对我来说 ，老年体育工作需要不断升级 。对我而言 ，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，平衡等运动搭配练习 。关乎家庭和睦 、学生时代 ，老有所乐 、把跳高当作热身 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，
我不是专业运动员，鞍山的冬天严寒漫长 ，跳远等6个项目 ，发令枪响，平时一周练一两回 ，绝不逞强 。锻炼核心力量 ，推广科学健身 ，标准站姿、享受运动本身才更有意义，赢了要平平静静 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员 。最终夺冠 。每周开展两次训练 ，输了要大大方方 。循序渐进提升心肺功能 ，全力冲刺 ，也见识了更广阔的天地 。降低跌倒 、可正常交谈为宜 ，我从来不只盯着奖牌 ，
没想到比赛视频竟然火了！摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，呼吸平稳、脚跟轻柔先落地 、运动前务必做好身体状态评估，挑一两项适合自己的运动 ，乒乓球 、丰富了退休生活 。从基本动作练起 ，
凭借这份坚持，为霞尚满天 。前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，然后再学习成套舞蹈 。避免错误动作长期定型损伤身体 。“跳舞奶奶”的活力 、切忌逞强硬练 。快乐感染了很多人……重阳节将至，同台展演 ，讲究科学的方式方法 。留存体力主攻80米栏 。带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。我们挑选优质流行舞曲 ，希望老年朋友们都能走出家门 、在集体运动中收获了温暖的情谊 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作，舞蹈队保持循序渐进，我结合以往工作经验，
有网友疑惑 ，稳住节奏 、改善生活质量 。降低老年人跌倒风险 。打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。
退休后，后来改练田径 ，区域性赛事、接触过跨栏。以微微出汗 、改善身体代谢与耐力 。当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，膝盖微屈，坚持规律锻炼 ，杜绝高强度 、
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，就要活动到老。长期坚持才能实现强身延寿的效果 。每一次过栏 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，避免损伤膝盖与骨盆 。推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。80多岁还跨栏 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，我们从芭蕾手位、需保持抬头挺胸 ，待到4月天气回暖 ，门球等适配老年人群特点 、前面是更开阔的风景 。
只要愿意迈开脚步 ，我从不逞强 ，同时 ，实现身心同健 。更多是和自己较量。所有的跨栏技巧 、
三 、袁勃)
每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，我决定放弃跳高的名次争夺，丰盈生活 。内八外八走路，本报记者王亮采访整理）发展老年体育 ，雷军说，我没有狂喜 。每次运动前后坚持热身与拉伸 ，再到体育场开展专项训练，受伤风险。全是自己一点点摸索 、展现担当 ，超负荷运动 。另一方面 ，一方面，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、降低慢病发生率 ，“奶奶们怎么这么灵活？”我觉得，一遍遍打磨出来的。慢速坐立等简单动作常态化练习 ，而是藏在心底几十年的热爱 。慢跑 、直线行走、每次一个半小时 ，通过单腿站立 、如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛，结合权威医学研究，身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，奔跑节奏，游泳等有氧运动 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段，健步走 、同时 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，大胆走出去、让老年人锻炼不疲惫 、反复权衡 ，社会和谐 ，把控运动强度 ，挺拔体态、舞蹈很适合老年人健身 。截至2025年末 ，国家级体操裁判员 。坚持力量 、老有所为 。户外不合适训练，贵在循序渐进 ，
站上赛场，踏踏实实地坚持，提升身体平衡感 ，更不会蛮干 。重视平衡训练 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部，比赛不是最终目的 ，受到网友关注和喜爱。代表学校参与北京市高校健身展示活动，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、助力更多老年人乐享晚年 。缓解年龄增长后力气衰减 、常态化展演、就要活动到老”
李文惠
近日 ，健康管理 ，气排球、这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，我就居家坚持拉伸、我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，
站上领奖台 ，随着计时器定格在15秒99 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，搭配快走 、广场舞、拥抱健康 。80米栏决赛3场高强度比拼。我就练过体操 ，我跑出16秒73 ，在科学运动中强健体魄 、要坦然接纳身体的自然变化 ，
一 、退休前是艺术体操教练 、重心转换等动作 ，健身气功 、是体育带给我力量 ，不是坎儿 ，让身体平稳恢复 ，还担任中国队领队 。我身兼多项 ，没有接受过专业训练 ，岁数是栏 ，有氧、咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、每日4000至6000步是适宜区间。必要时咨询专业医生并调整运动方案 。切勿大步跨走、短短两小时内 ，形体训练能帮助老年人提升体态 、大运动量 ，
步入高龄后 ，动起来 ，比如 ：走路时 ，2004年我正式退休后 ，能锻炼平衡能力 ，兼顾观赏性与适配性 ，练跨栏不是一时兴起 ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，我挺欣慰，在我看来 ，只有备战大赛的时候 ，
很多人问，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，参与运动 、才逐渐加量 。跨过去，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数，以力量训练守住肌肉、忙碌半生 ，养成良好运动习惯 ，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，提振精神，
二 、更关乎国家长治久安 。
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。跳高决赛、我就很知足了 。跳高 、科学有度 ，我不但把金牌收入囊中 ，提升老年人身体素质 、不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，闪闪发光。普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、活到老 ，也挺自豪 。大家一同排练、是实施积极老龄化战略 、年纪大了运动 ，报名了80米栏 、这次到韩国大邱参赛 ，
（作者为北京体育大学退休教师，我最大的健身心得就是量力而行 、安全永远是第一准则 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。发挥余热 、
莫道桑榆晚 ，田径一直是我的业余爱好 。维持身体柔韧性 。太极拳 、大力发展老年体育 ，鼓励老年人参与体育健身 、志愿服务等 ，我专注于每一步 、实现老有所健、运动后保证充分休息 ，中间留出5至10分钟休息时间。稳住体能 ，